ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

Sitting Bent Over Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ເຊັ່ນພະນັກງານຫ້ອງການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງດົນນານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງໜ້າເອົາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອດຄ່ອງກັນ.
• ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຫຼືພື້ນເຮືອນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກ torso ຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

• ງໍເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເງີຍໄປໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຍ້ອນວ່າການງໍຈາກແອວສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມຸ່ງຫນ້າເອົາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ.
• ທ່າແຂນ: ຢຽດແຂນອອກໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ ໂດຍເອົາຝາມືກົ້ມລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໄປໄກເກີນໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສ່ວນຂະຫຍາຍຕາມທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດການຍືດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ

ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Bent Over Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຊ້າໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ທີ່ແອວ. 3. ພະຍາຍາມເອົາມືໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ພຽງແຕ່ໄປໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະບໍ່ເຄີຍເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານຫຼັງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.
• Seated Cat-Cow Stretch: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາຄາງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເບິ່ງຂຶ້ນ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແມວ ແລະງົວ.
• ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວແລະໂຄ້ງໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.
• ຮູບທີ່ນັ່ງ 4 stretch: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆກົດຂື້ນທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເອນໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ : ທ່າໂຍຄະນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມການນັ່ງງໍກັບຫຼັງ stretching ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Cobra Pose : ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງໂຄ້ງລົງຫຼັງການຍືດຕົວໂດຍການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຍືດຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.