ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

Standing Reach Up Back Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປະສານນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການຫມຸນໄປທາງຊ້າຍ. ປະຕິບັດການຍືດນີ້ສອງສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ເອົາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝູນ ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫມຸນມາຈາກ torso ຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ການຍືດຍາວເທື່ອລະກ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມ stretch ໃນໄລຍະເວລາ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັນບໍ່ກຽມພ້ອມ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຫຼຸດການຍືດ ຫຼືຢຸດທັງໝົດ.
• ປົກກະຕິ

ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Reach Up Back Rotation Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Lunge with Spinal Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເຖິງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນກົງກັນຂ້າມ.
• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາມື ແລະຫົວເຂົ່າ ແລະສະລັບກັນ arching ແລະ rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ stretches ແລະ rotates ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການຍືດນີ້ຖືກປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະບິດໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກົງກັນຂ້າມ.
• ຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນຊື່ ແລະຂ້າມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍຍືດຕົວ ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມການຢືນເຖິງການຢຽດການຫມູນວຽນກັບຄືນໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງສອງທ່າທີ່ stretch ແລະ flex ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະຟື້ນຟູນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ສະເໜີການຍືດຕົວຕໍ່ກັບການຢືນເຖິງການຫມຸນກັບຄືນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຫມູນວຽນ.