ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
Spine Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, decompresses ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງ posture. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າຈາກດ້ານເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງປອກກະດູກສັນຫຼັງອອກຈາກກໍາແພງຫລັງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານໄປຫາປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ງາມໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫນຶ່ງກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລານັ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນໂຄ້ງລົງຈາກດ້ານເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຈິນຕະນາການແຕ່ລະກະດູກງໍໄປຂ້າງຫນ້າຫນຶ່ງຄັ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງແທ້ຈິງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ hinging ສຸດ hips ໄດ້.
- ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການ overstretching, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການຍືດຍາວໂດຍການດຶງຂາຂອງເຈົ້າຫຼືມ້ວນຄືນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. stretch ຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆຕາມ
ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼື yoga ຢັ້ງຢືນຫຼືຄູສອນ Pilates.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວ, ໃຫ້ຫົວແລະແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍໄປຫາພື້ນເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງເທິງຫຼັງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆສັ່ນສະເທືອນຂ້າງຄຽງເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- Cat-Cow Spine Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການຂຶ້ນສີ່ຢ່າງ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນ arching ແລະຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອ stretch ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?
- ທ່າທາງຂອງເດັກຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ເພາະມັນຍືດຕົວ ແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍ.
- The Bridge Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Spine Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ກະດູກສັນຫຼັງ stretching ປົກກະຕິ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
- ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ
- ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
