ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະໂພກ, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າຫາໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ

• **ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ**: ຄ່ອຍໆເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍແຂນທັງສອງເບື້ອງ, ແນມໄປແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອບັນລຸໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຍາວໃນດ້ານຫຼັງແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຊື່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເລິກ stretch ໄດ້. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ** ຖື​ແລະ​ປ່ອຍ **​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ໄດ້​

ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, hips, ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ stretch ອ່ອນ​ໂຍນ​, ບໍ່​ເຈັບ​ປວດ​. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍກິດຈະກໍາ cardio ເບົາບາງນາທີກ່ອນທີ່ຈະ stretching.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): ການຍືດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• Butterfly Stretch: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງຕີນມາຮ່ວມກັນ, ແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕົກລົງໄປຂ້າງ. ຈາກ​ນັ້ນ, ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຈາກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍືດ​ຕົ້ນ​ຂາ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ກັບ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ.
• ງໍຫົວຫາເຂົ່າໄປຂ້າງໜ້າ ( ຈັນຍາ ສິສະນາ ) : ໃນທ່ານີ້, ທ່ານນັ່ງໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງງໍດ້ວຍຕີນຂອງຕີນກັບຂາເບື້ອງໃນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍ, ແລ້ວເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າຕໍ່ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ເບງໄປຂ້າງໜ້ານັ່ງມຸມກວ້າງ (

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂ້າມຂາ ສາມາດບັນລຸການຍືດຍາວໄປຂ້າງຫນ້າ?

• Butterfly Stretch: The Butterfly Stretch ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາພາຍໃນແລະສະໂພກ, ຄ້າຍຄືກັບ Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນດ້ານຫລັງ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່ານີ້ແມ່ນທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ແນໃສ່ຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະຕົ້ນຂາ, ຄ້າຍກັບທ່າທີ່ນັ່ງຂ້າມຂາໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ການຍືດຕົວທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍລວມໃນການຍືດອາຍຸ.