Dynamic Back stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dynamic Back stretch
The Dynamic Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີວິຖີຊີວິດ sedentary. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dynamic Back stretch
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ.
- ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາແຂນລົງໄປຂ້າງໆ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ຊ້ໍາກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস Dynamic Back stretch
- ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ເປັນການຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານເສັ້ນທາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນແມ່ນເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດ
Dynamic Back stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dynamic Back stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຍືດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dynamic Back stretch?
- ການຍືດຫລັງຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍໄປທາງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- Cat-Camel Back Stretch: ການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນສີ່ດ້ານ ແລະສະຫຼັບກັນແບບໂຄ້ງລົງ ແລະໝູນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຫຼັງຂອງເດັກນ້ອຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ heels ຂອງທ່ານແລະ stretching ແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- Cobra Back Stretch: ໃນການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານແລ້ວຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການວາງແຂນຊື່, ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dynamic Back stretch?
- The Child's Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງແບບໄດນາມິກ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຫຼັງແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຕົວ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ເສີມສ້າງ Dynamic Back Stretch ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dynamic Back stretch
- ອອກກຳລັງກາຍການຍືດຫຼັງແບບໄດນາມິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍກັບຄືນເປັນປົກກະຕິ
- ການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການຍືດຫລັງ
- ເຕັກນິກການຍືດຫລັງແບບໄດນາມິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Dynamic Back stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
