Lever Alternate Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Lever Alternate Biceps Curl

The Lever Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງແລະຂະຫນາດ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດດ່ຽວ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຍົກ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Alternate Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບ torso ຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາແລະເລື່ອນ levers ຂຶ້ນໂດຍການເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ exhaling; ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ levers ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ levers ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາແລະຮັບປະກັນການສະຫຼັບແຂນຕະຫຼອດຊຸດທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Alternate Biceps Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງທັງຫມົດແລະຍົກມັນຂຶ້ນທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນ

Lever Alternate Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Alternate Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Alternate Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບ curl bicep ມາດຕະຖານ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ສອກວາງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ແລະ EZ-bar ຫຼື barbell, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນເລື່ອນຂອງ bench ແລະ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫ້ອຍລົງ, ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ສອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Lever Alternate Biceps Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ເສີມສ້າງ Lever Alternate Biceps Curl ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ biceps ເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps.