Lever Side Hip ລັກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Lever Side Hip ລັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Side Hip Abduction ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ຂານອກແລະກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບສະໂພກຫຼືຫົວເຂົ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດຄາດຫວັງວ່າການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Side Hip ລັກ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຍຶດຕົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ດ້ວຍແຜ່ນ lever ວາງໄວ້ກັບຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ ແລະ ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Side Hip ລັກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ານຂ້າງ, ຍ້າຍຂາອອກໄປຂ້າງໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອແກວ່ງຂາອອກ ແລະ ກັບຫຼັງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມ: ຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະ ເພາະຈົນກວ່າມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບຄວາມສູງນີ້, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຍົກຂາສູງ

Lever Side Hip ລັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Side Hip ລັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Side Hip Abduction, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສອນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍືດຕົວທັງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Side Hip ລັກ?

• ການຍ່າງແຖບຂ້າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ວາງໄວ້ຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດວຽກຕົວລັກພາຕົວຫນີ.
• Clamshells: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເປີດແລະປິດຂາຂອງທ່ານຄືກັບ clamshell.
• Side Plank Hip Abductions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງ plank ຂ້າງແລະ hip abduction, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງແລະຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
• Fire Hydrants: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນສີ່ຢ່າງ, ແລະປະກອບມີການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຄ້າຍຄືກັບຫມາຢູ່ໃນບ່ອນດັບເພີງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Side Hip ລັກ?

• ການຍົກຂາແບບນອນຂ້າງຍັງເສີມສ້າງ Lever Side Hip Abduction ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະການລັກພາຕົວສະໂພກ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Side Hip Abduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງການລັກພາຕົວສະໂພກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໂພກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.