Suspension Hip Abduction

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Hip Abduction

Suspension Hip Abduction ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົວລັກພາຕົວສະໂພກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Hip Abduction

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງໄປທາງຂ້າງກັບຄູຝຶກການລະງັບ, ວາງຕີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຸ່ນດ່ຽງກັບຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາທີ່ໂຈະຂອງທ່ານອອກມາດ້ານຂ້າງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Hip Abduction

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງດ້ວຍສາຍ suspension. ສາຍຄວນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງແອວແລະທ່ານຄວນຢືນຢູ່ຂ້າງໆກັບຈຸດຍຶດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢືນຢູ່ໄກເກີນໄປຫຼືໃກ້ເກີນໄປກັບຈຸດຍຶດ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປ

Suspension Hip Abduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Hip Abduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hip Abduction ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Hip Abduction?

• Liing Hip Abduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອເປົ້າຫມາຍການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກ.
• Cable Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດສາຍເຄເບີ້ນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• Seated Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງລັກພາຕົວຫນີສະໂພກທີ່ນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການລັກພາຕົວ Pilates Hip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຍົກຂາເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ມັກຈະໃຊ້ແຫວນ Pilates ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Hip Abduction?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspension Hip Abduction, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Hip Abductions ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງ Suspension Hip Abductions, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Suspension Hip Abductions.