EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

পরিচিতি EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ສະຫຼຽງແລະ flexors ສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນໍາ EZ-bar ໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ເວລານີ້ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນໍາແຖບ EZ-bar ໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື EZ-Bar ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນແຕ່ສະດວກສະບາຍ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການຈັບມືທີ່ແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼື ວ່າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ມື ຫຼື ຂໍ້ບາດເຈັບໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຂາ​ດຶງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຂາຂອງທ່ານແລະ

EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up?

• The Weighted EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ແຖບ EZ-Bar ເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Stability Ball EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ເຊິ່ງລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• The Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຂາຂອງທ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງຊື່ແທນທີ່ຈະເປັນຂ້າງ.
• Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up?

• Planks: Planks ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຍັງເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ.