ສາຍ Squat ຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ສາຍ Squat ຫນ້າ

Cable Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ລວມ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂາ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບ squats ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Squat ຫນ້າ

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງສາຍ, ເອົາແຖບຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຖືມັນໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາແຖບຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Squat ຫນ້າ

• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການໝຸນຫຼັງໃນເວລານັ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat Deep: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມຸ່ງ squat ເລິກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າຖ້າມັນທໍາລາຍແບບຟອມຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເນີ້ງ​ໄປ​ຫນ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ squat​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ

ສາຍ Squat ຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Squat ຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Front Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Squat ຫນ້າ?

• Barbell Front Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໂຫຼດແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກ່ວາການ squat ດ້ານຫນ້າສາຍແບບດັ້ງເດີມ.
• Goblet Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກດຽວ (ເຊັ່ນ kettlebell ຫຼື dumbbell) ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• Resistance Band Front Squat: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສະເຫນີວິທີການເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Squat ຫນ້າ?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມຸ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງ squats ສອງຝ່າຍ.
• Deadlifts: Deadlifts ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Cable Front Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊັ່ນ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ກົມກຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ quadricep-dominant Cable Front Squats.