ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Obliques, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂົວດ້ານຂ້າງເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາຕົວແປນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ໜ້າພໍໃຈສຳລັບຜູ້ທີ່ເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການແກະສະຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ວາງແຂນສອກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ.
• ຍືດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຖື dumbbell, ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍົກ hips ຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການລືມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ **: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງ hips ຂອງທ່ານຫຼືຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ແລະ​

ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Bridge, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ dumbbell ຫຼືດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Dumbbell Side Bridge with Rotation: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເອົາ dumbbell ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂົວດ້ານຂ້າງແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີ hip dip ເພີ່ມ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາກວ່າ.
• Dumbbell Side Bridge with Overhead Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືເທິງຂອງທ່ານແລະໄປເຖິງມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Bridge with Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂົວຂ້າງ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Russian Twists ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Side Bridges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກຫນັກໃນ Side Bridges, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ torso ທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ Dumbbell Side Bridges.