Lever Side Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Lever Side Hip Adduction

The Lever Side Hip Adduction ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ ຕົວຍຶດສະໂພກ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈັດລໍາດັບແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Side Hip Adduction

• ວາງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງແຂນ lever ແລະຈັບມືຈັບເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ແຂນ lever ດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງເຈົ້າໄປທີ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂ້າງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Side Hip Adduction

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ swing ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ບີບກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃຫ້ໄກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຍ້າຍກັບຄືນ

Lever Side Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Side Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Side Hip Adduction, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Side Hip Adduction?

• Seated Hip Adduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງເສີມສະໂພກທີ່ນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບີບຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການເພີ່ມສະໂພກສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ມັກຈະມີບານຢາຫຼືວົງ Pilates ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານບີບເຂົ້າກັນ.
• Lateral Lunge: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່, ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ໄດ້.
• Pilates Hip Adduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ມັກຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍູ້ລົດທີ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍຂາລຸ່ມ, ເຮັດວຽກຂອງ adductors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Side Hip Adduction?

• Lateral Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມເສີມ Lever Side Hip Adduction ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ adductors ສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Lever Side Hip Adduction.
• ຂົວສະໂພກ: ຂົວສະໂພກມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບ adductors hip, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Side Hip Adduction.