Lever Pec Deck ບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Lever Pec Deck ບິນ

The Lever Pec Deck Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Pec Deck ບິນ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງໂດຍເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ ແລະວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃສ່ຕົວເລື່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນ.
• ຍູ້ levers ເຂົ້າກັນຊ້າໆ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ປ່ອຍໃຫ້ levers ຍ້າຍອອກຈາກກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ຢຸດກ່ອນທີ່ມັນຈະມາຮອດຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Pec Deck ບິນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຄວບຄຸມເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍ pecs ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສອກງໍເລັກນ້ອຍ: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ pecs ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສອກຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍເຖິງການເອົາແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສໍາຜັດເບົາໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າ

Lever Pec Deck ບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Pec Deck ບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Pec Deck Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Pec Deck ບິນ?

• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Pec Deck Fly ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຕິດກັບຈຸດທີ່ປອດໄພ, ແລະທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນໂດຍການດຶງແຖບຕໍ່ກັນແລະກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ dumbbell fly ມາດຕະຖານ, ແຕ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງເປັນ incline, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງຫຼາຍ.
• Standing Cable Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ດຶງສາຍເຄເບີນເຂົ້າກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Pec Deck ບິນ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Lever Pec Deck Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Pec Deck Fly ທີ່ພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະລວມ.