ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກ Lever ຂ້າງ

The Lever Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກ lever ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບບ່າທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະຮັກສາສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ lever ຫຼື dumbbell ໄປຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ຫຼື dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຍົກ​ແລະ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຕຳແໜ່ງສອກ**: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ **​: ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ

ການຍົກ Lever ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຄວາມປອດໄພແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Seated Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ແອວ.
• One-Arm Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຍກຕ່າງຫາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Upright Rows ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Lateral Raises ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ rhomboid, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງແລະ symmetry.
• Front Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງການເນັ້ນຂອງ Lever Lateral Raise ກ່ຽວກັບ deltoids ຂ້າງ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນບ່າທັງຫມົດ.