ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກ Lever ຂ້າງ

The Lever Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຕ້ອງການກັບລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍໃດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກມືຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືຈະເງີຍໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ຄືກັບຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະ ບໍ່ແກວ່ງນ້ຳໜັກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂັ້ນໄດເລື່ອນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກ Lever Lateral, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະທີ່ຫຼຸດລົງ; ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່

ການຍົກ Lever ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Raise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Seated Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາການຍົກສູງດ້ານຂ້າງມາດຕະຖານ.
• ການຍົກສູງດ້ານຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນດ້ານຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Upright Row: ແຖວຕັ້ງແມ່ນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຍົກ Lever Lateral Raise. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ. ໂດຍການເສີມ Lever Lateral Raises ດ້ວຍການດຶງໃບຫນ້າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid.