ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກ Lever ຂ້າງ

The Lever Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງໄດ້ຕະຫຼອດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກ lever ຫຼື dumbbell ໄປຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້ swinging ນ​້​ໍ​າ​.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ຫຼື dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ທ່າສອກ: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ຍົກ Lever ຂ້າງ​ຄຽງ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

ການຍົກ Lever ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງງໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• One-Arm Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Upright Row: ແຖວຕັ້ງຊື່ຍັງແນໃສ່ deltoids ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມສ້າງ Lever Lateral Raise ໂດຍການໃຫ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍພັດທະນາແລະສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Bent Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Lateral Raise ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.