Lever Seated Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Lever Seated Fly

The Lever Seated Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກ lever ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມແລະປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Fly

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ເລີ່ມຕົ້ນເອົາມືຈັບເຂົ້າກັນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ກາງ, ໂດຍກົງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Fly

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ ແລະ ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ມື​ຈັບ​ມື​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຂໍ້​ມື​. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເປີດແລະປິດແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຫຼືຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເອົາມືຈັບເຂົ້າກັນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ

Lever Seated Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Fly, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Fly?

• Cable Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
• Decline Fly: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Standing Resistance Band Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແລະຖືກປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Fly?

• Push-ups: Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Lever Sead Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Seated Fly, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lever Sead Fly ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະສົມດູນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ແຂນແລະບ່າໄຫລ່.