Lever Seated Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Lever Seated Fly

The Lever Sead Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃສ່ບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼື sculpt ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Fly

• ປັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສູງໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຈັບມືໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຜ່ນຮອງ, ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຈັບກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Fly

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ lever seated fly, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບ backrest ຂອງເຄື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ອອກ​ເກີນ​ໄປ: ເມື່ອ​ເປີດ​ແຂນ​ອອກ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ບໍ່​ໃຫ້​ສອກ​ອອກ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຮ່ວມ​ກັນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກບ່ອນນັ່ງ lever

Lever Seated Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Fly?

• Cable Crossover Fly: ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກທັງສອງດ້ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Standing Resistance Band Fly: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່, ແລະທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນຢືນຂຶ້ນ, ດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ dumbbell fly ປົກກະຕິ, ແຕ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Fly?

• Seated Machine Chest Press: ຄ້າຍກັບ Lever Seated Fly, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Sead Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ deltoids ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ symmetry.