ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

The Weighted Sissy Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົານ້ຳໜັກ Sissy Squats ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າລົງ, ການສ້າງນິຍາມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອນ torso ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ quadriceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນມົນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານໃນເວລາທີ່

ນ້ຳໜັກ Sissy Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Sissy Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Sissy Squat ໄດ້, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats sissy ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວກ່ອນເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີໃນ quads ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນແມ່ແບບພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອສະດວກສະບາຍກັບສະບັບ bodyweight, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Sissy Squat?

• Sissy Squat ກັບ Dumbbells: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sissy Squat ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງວາງຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບ squat.
• Sissy Squat ກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Sissy Squat ກັບ Barbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Sissy Squat?

• Lunges: Lunges ແນເປົ້າໃສ່ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Weighted Sissy Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງ Sissy Squats ຂອງທ່ານ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການ Weighted Sissy Squat ແມ່ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາແລະ glutes, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ calves ໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ. ໂດຍການລວມເອົາ Calf Raises ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າ calves ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ.