Lever Seated Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• দ্বিতীয় মাংশ: Gracilis

পরিচিতি Lever Seated Hip Adduction

The Lever Seated Hip Adduction ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ adductor ຢູ່ໃນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາສຽງຕ່ໍາຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip Adduction

• ວາງຂາຂອງເຈົ້າໃສ່ດ້ານໃນຂອງແຜ່ນຮອງຂາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip Adduction

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍືດຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານເປີດພວກມັນ. overextension ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ. ສະເຫມີໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບບ່ອນວາງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ຂ້າງ​ທາງ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໄປ​ເຖິງ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເໝາະ​ສົມ ແລະ​ອາດ​ຈະ​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆ

Lever Seated Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ບຸກຄົນຄວນຢຸດເຊົາຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip Adduction?

• The Standing Hip Adduction with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍການເສີມສະໂພກນອນປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ adductor.
• Side Lying Hip Adduction ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ແລະຍົກຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຂາເທິງຂອງເຈົ້າ.
• Swiss Ball Hip Adduction ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານບີບບານສະວິດລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Seated Hip Adduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນລວມທັງຕົ້ນຂາແລະ glutes, ແລະພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
• ການກົດດັນຂາສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບການເສີມສະໂພກທີ່ນັ່ງດ້ວຍລີເວີ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທັງໝົດ, ລວມທັງຕົວເສີມສະໂພກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນ ແລະ ພະລັງໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.