Lever Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Lever Reverse Hyperextension

The Lever Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Hyperextension

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ແລະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃນທ່າທາງລຸ່ມ, ໂດຍທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງເບດ.
• ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Hyperextension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເບົາ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ປຸງ​. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະທ່າແຮງ

Lever Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Hyperextension, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປຢ່າງຊ້າໆແລະຫມັ້ນຄົງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Hyperextension?

• Prone Bench Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບົ້າແບນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດ hyperextension.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປ່ຽນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Incline Bench Reverse Hyperextension ແມ່ນຕົວແປອີກອັນໜຶ່ງທີ່ບ່ອນນັ່ງ inclined ຖືກໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ.
• Floor Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານນອນກັບພື້ນເຮືອນແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Hyperextension?

• Glute Bridges ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Lever Reverse Hyperextension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດດດ່ຽວສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Reverse Hyperextension ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes.