Landmine Single Leg Landmine RDL

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Landmine Single Leg Landmine RDL

Landmine Single Leg Landmine RDL ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການຍົກ, ກິລາ, ຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Landmine Single Leg Landmine RDL

• ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງໍເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອື່ນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຍັບຢູ່ສະໂພກເພື່ອຫຼຸດ ລຳຕົວ ແລະບາເບວລົງສູ່ພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຮັກສາບາເບວໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບດິນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບຜ່ານ heel ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Landmine Single Leg Landmine RDL

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫັນຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນແລະບ່າຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ແລະທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທື່ອລະໜ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບກັບຄືນຜ່ານສົ້ນຕີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດຕິຜົນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມແລະກະຕຸ້ນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• **

Landmine Single Leg Landmine RDL প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Landmine Single Leg Landmine RDL?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Single Leg Landmine RDL. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະດວກສະບາຍກັບມັນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Landmine Single Leg Landmine RDL?

• Kettlebell Single Leg RDL: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• Barbell Single Leg RDL: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Resistance Band Single Leg RDL: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• TRX Single Leg RDL: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຄູຝຶກ suspension TRX, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Landmine Single Leg Landmine RDL?

• Glute Bridges ສາມາດເສີມສ້າງ Landmine Single Leg Landmine RDL ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ hip-hinging ໃນ RDL, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Kettlebell Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Landmine Single Leg Landmine RDL, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.