Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

Smith Bent Knee Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຕ່ອງ​ໂສ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ຫ່າງ​ໄກ​ສອກ​ຫຼີກ​, ຫັນ​ຫນ້າ​ອອກ​ຈາກ​ເຄື່ອງ​, ແລະ​ວາງ barbell ຂ້າມ​ກັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນທ່ານີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ກົ້ມໜ້າໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍອອກຜ່ານສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດ Smith Bent Knee Good Morning ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາແຖບປິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບເລື່ອນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ແຖບຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຢ່າໂຫຼດແຖບຫຼາຍເກີນໄປ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ

Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Bent Knee Good Morning, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Smith Machine Good Morning with a Twist ປະກອບດ້ວຍການບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• The Single-Leg Smith Machine Good Morning ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Wide-Stance Smith Machine Good Morning ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍການໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith ຕອນເຊົ້າສະບາຍດີກັບແຖບຕ້ານທານເພີ່ມຊັ້ນຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Bent Knee ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Deadlifts: Deadlifts ຍັງເຮັດວຽກດ້ານຫລັງຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Bent Knee Good Mornings, ແຕ່ພວກມັນມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Hip Thrusts: hip thrusts ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Bent Knee Good Mornings, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງແລະກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້.