Lever ຢືນເຕະຫລັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Lever ຢືນເຕະຫລັງ

The Lever Standing Rear Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ gluteus maximus, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການສອດຄ່ອງກັບ, bodybuilding, ຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຂາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຢືນເຕະຫລັງ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຂາທີ່ສະໜັບສະໜຸນຂອງເຈົ້າໄວ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ຮັກສາມັນຊື່, ຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດຂາຂວາຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຕິດກັນລະຫວ່າງການຄ້າງຄືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຢືນເຕະຫລັງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ lever ຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດ

Lever ຢືນເຕະຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຢືນເຕະຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Rear Kick, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຢືນເຕະຫລັງ?

• ການເຕະຫຼັງແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ.
• ການເຕະຫຼັງນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຕະຫລັງ Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbell ແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນຂໍ້ຂອງຫົວເຂົ່າສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບ glutes ໄດ້.
• The Bodyweight Rear Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະພຽງແຕ່ອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຢືນເຕະຫລັງ?

• Lunges: ຄ້າຍຄືກັບ Lever Standing Rear Kicks, lunges ເນັ້ນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຕະຫລັງ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Lever Standing Rear Kicks, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ.