Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

The Low Glute Bridge on floor is a targeted exercise that help strength and tone the gluteal muscles, hamstrings, and core. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, posture ແລະ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ໂດຍ​ລວມ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກສະໂພກກວ້າງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າອອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຍົກ ແລະ ຫຼຸດລົງຊ້າໆ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາ

Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Low Glute Bridge ໃນພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍໃນຂໍ້ຕໍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Glute Bridge with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຂົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ glutes ແລະ hip abductor ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕື່ມອີກ.
• Glute Bridge with weight: ການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ barbell ຫຼື dumbbell, ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ glutes ຂອງທ່ານ.
• Glute Bridge March: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາຍ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Glute Bridge Pulse: ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນຫຼັງຈາກແຕ່ລະຂົວ, ທ່ານຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຮັກສາ glutes ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• The Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Low Glute Bridge ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Low Glute Bridge ສົບຜົນສໍາເລັດ.
• The Clamshell Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Low Glute Bridge ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ glutes ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະ gluteus medius, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Low Glute Bridge.