Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

The Low Glute Bridge on floor is a targeted exercise ອອກ​ແບບ​ເພື່ອ​ເສີມ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ gluteus​, ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ສົມ​ດູນ​, posture ທີ່​ດີກ​ວ່າ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າໂດຍເອົາຝາມືຫັນລົງ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການບີບກາວຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ 'ຂົວ' ນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ບີບ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃສ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈກັບຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຍົກ ແລະ ຫຼຸດລົງຊ້າໆ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນສອດຄ່ອງກັນແລະຂະຫນານກັບ.

Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Low Glute Bridge ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍໃນຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Glute Bridge with Resistance Bands: ໂດຍການວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດໃຫ້ກັບຂົວ glute ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Glute Bridge March: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວ, ຂາສະຫຼັບກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Elevated Glute Bridge: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ບາດກ້າວຫຼື bench, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Glute Bridge with weight: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຂົວ glute ໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ barbell ຫຼື dumbbell, ໃສ່ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Low Glute Bridge ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Low Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior - glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts ແມ່ນຄວາມຄືບຫນ້າຈາກ Low Glute Bridge, ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນແຕ່ມາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້.