ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ

ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖິ້ມຫຼື pushing, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ

• ຍົກ dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນທັງສອງໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ພຽງແຕ່ງໍສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນນ້ໍາຫນັກໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ການຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​.

ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Extension Triceps ຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ?

• ການຂະຫຍາຍ Triceps ແຂນດຽວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກ triceps ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Triceps Extension with Resistance Band: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Triceps: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຂະຫຍາຍ Triceps ຢືນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Close-grip bench press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຄູ່ກັບ Standing Triceps Extension, ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະຫລາກຫລາຍ.