ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ

ການຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ

• ຖື dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື barbell ຫຼື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ overhand (ຝາມືຫັນລົງ), ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະປະມານ shoulder-width ຫ່າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະຂໍ້ສອກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ປະມານໜຶ່ງ.

ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Bench Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ?

• ການຂະຫຍາຍ Tricep ແຂນດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Extension Tricep: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Close-Grip Bench Press: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍແບບດັ້ງເດີມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell ໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ triceps ໄດ້ໂດຍກົງ.
• Liing Tricep Extension: ຍັງເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ," ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງລົງໄປຫາຫນ້າຜາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ?

• Close-Grip Bench Presses ເສີມສ້າງສ່ວນຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງນັ່ງໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ triceps ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງ.
• Skull Crushers, ເຊັ່ນ Seated Bench Extensions, ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.