ຄີກົ້

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ຄີກົ້

Kickback ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal ຕົ້ນຕໍ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງແລະ tone ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຂົາ. ມັນ​ຍັງ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫຼັກ​ແລະ​ຕ​່​ໍ​າ​, ສົ່ງ​ເສີມ​ການ posture ທີ່​ດີກ​ວ່າ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄີກົ້

• ງໍໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ແອວ ແລະງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການຍືດສອກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນມາຊ້າໆຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນ forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຕົວເລກດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄີກົ້

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການຂະຫຍາຍເຕັມ:** ເມື່ອທ່ານເຕະຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ຮັກສາ El

ຄີກົ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄີກົ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄີກົ້?

• Cable Kickback ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Single Arm Kickback ແມ່ນການດັດແປງບ່ອນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນ tricep.
• Incline Kickback ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• The Resistance Band Kickback ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄີກົ້?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ເມື່ອເຮັດຮ່ວມກັນກັບ Kickbacks, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extensions: ຄືກັນກັບ Kickbacks, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ. ໂດຍການສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການຝຶກຊ້ອມພູພຽງ.