ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

পরিচিতি ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​

The Medicine Ball Chest Push with Run Release ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​

• ດຶງແກນຂອງທ່ານແລະຍູ້ລູກອອກຈາກຫນ້າເອິກໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ປ່ອຍມັນຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
• ທັນທີທີ່ທ່ານປ່ອຍບານ, ໄວເລີ່ມແລ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ແລ່ນເພື່ອຈັບບານກ່ອນທີ່ມັນຈະ bounce ສອງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​

• ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຖິ້ມ​ບານ​ເກີນ​ໄປ​ຮຸກ​ຮານ​ຫຼື​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ພະລັງງານຄວນໄດ້ຮັບການຜະລິດຈາກຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວ jerking ທັນທີທັນໃດ. ບານຄວນຈະຖືກຍູ້ອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນຫຼືລົງລຸ່ມ.
• ແລ່ນປ່ອຍ: ຫຼັງຈາກຍູ້ບານ, ທັນທີແລ່ນຫຼັງຈາກມັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໄວເກີນໄປຫຼືທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຄວາມໄວທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງປອດໄພ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ບານຢາທີ່ເປັນ

ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການກົດດັນໝາກເອິກດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ Run Release. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​?

• Medicine Ball Push Chest with Squat Release: ແທນທີ່ຈະແລ່ນຫຼັງຈາກຍູ້ລູກ, ເຈົ້າລົງໃນ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາບານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Medicine Ball Push ຫນ້າເອິກດ້ວຍການປ່ອຍກະໂດດ: ຫຼັງຈາກ pushing ບານ, ທ່ານດໍາເນີນການເຕັ້ນໄປຫາກ່ອນທີ່ຈະເກັບຂຶ້ນບານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ລະເບີດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ກົດ​ດັນ​ລູກ​ໝາກ​ເອິກ​ດ້ວຍ​ການ​ປ່ອຍ​ປອດ: ຫຼັງ​ຈາກ​ດັນ​ລູກ​ແລ້ວ, ເຈົ້າ​ເຮັດ​ການ​ດຶງ​ລູກ​ອອກ​ແຕ່​ລະ​ດ້ານ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ລູກ​ຂຶ້ນ​ມາ​ອີກ, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສົມ​ດຸນ​ແລະ​ຄວາມ​ທ້າ​ທາຍ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• Medicine Ball Chest Push with Burpee Release: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດ burpee ຫຼັງຈາກຍູ້ບານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢາ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ດຶງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ອຍ​ການ​ແລ່ນ​?

• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງລວມເອົາບານຢາແລະເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານ, ຄວາມໄວ, ແລະການປະສານງານເຊັ່ນ: Medicine Ball Chest Push ກັບ Run Release, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Burpees: Burpees ເສີມສ້າງ Medicine Ball Chest Push ດ້ວຍ Run Release ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball.