ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Bolihu palu
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດການຊຸກຍູ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫຼັກ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• **ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ບໍ່​ຟ້າວ​. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍ: ຫຼາຍໆຄົນມັກຈະເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍູ້-up. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນທໍາອິດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືການຍູ້ຝາ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຍູ້ອອກຈາກກໍາແພງແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Wide Grip Push-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Spiderman Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະຫຼັກທັງຫມົດ.
• ການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• ການ Push-up Plyometric, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Clap Push-up, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຕົບມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ, ເພີ່ມອົງປະກອບລະເບີດແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Tricep dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຊຸກຍູ້ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ), ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Pull-ups ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຊຸກຍູ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນດ້ານຫລັງແລະ biceps, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.