Kettlebell One Arm Floor Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell One Arm Floor Press

Kettlebell One Arm Floor Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell One Arm Floor Press

• ຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ລົງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
• ກົດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell One Arm Floor Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ກົດ kettlebell ໄປ​ຫາ​ເພ​ດານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ຢູ່​ທີ່​ສອກ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງ kettlebell.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈື່ຈໍາເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄປຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າ

Kettlebell One Arm Floor Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell One Arm Floor Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell One Arm Floor Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຂົວ glute, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Kettlebell One Arm Floor Press ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ kettlebell, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມທ້າທາຍຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຫມຸນ torso ເມື່ອທ່ານກົດ, ທ້າທາຍການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນ.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ kettlebell, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kettlebell One Arm Floor Press. ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.
• Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Kettlebell One Arm Floor Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.