Push-Up ບານຢາ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Push-Up ບານຢາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Medicine Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງການບິດທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up ບານຢາ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະບານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດ, ປ່ຽນມືເພື່ອໃຫ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງບານຢາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
• ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼື jerks.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up ບານຢາ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫົດ​ຫູ່​ຫຼື​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ sag ຫຼື​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫລັງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ບໍ່​ຟ້າວ​ຍູ້ ups ໄດ້​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລູກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກໃນລະຫວ່າງການຍູ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ

Push-Up ບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up ບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Medicine Ball, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up ບານຢາ?

• Medicine Ball Plank Push-Up: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າວາງແຜ່ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານຢາ, ຈາກນັ້ນເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• ຫຼຸດການຍູ້ບານຢາ: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບານຢາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າໜັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນ.
• Push-Up ຢາເມັດຢາ: ເອົາມືທັງສອງໃສ່ບານຢາທີ່ສ້າງເປັນຮູບຊົງເພັດດ້ວຍໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ, ນີ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• ການຍູ້ບານຢາສະຫຼັບ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ໝາກບານ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງພື້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນມ້ວນໝາກບານໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ, ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມໝາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up ບານຢາ?

• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງລວມເອົາບານຢາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Medicine Ball.
• Plank: Plank ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄືກັບ Push-Up Medicine Ball, ປັບປຸງຄວາມຄົງຕົວ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ push-up ປະສິດທິຜົນ.