Kettlebell Plyo Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell Plyo Push-up

Kettlebell Plyo Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Kettlebell Plyo Push-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການທ້າທາຍຕົນເອງແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Plyo Push-up

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢ່າງແຮງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະຍ້າຍມືທີ່ຢູ່ເທິງກະດ້າວໃສ່ກັບພື້ນ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງວາງໃສ່ກະບອງ.
• ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ການ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​, ຄັ້ງ​ນີ້​ກັບ​ອີກ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​ທີ່ kettlebell ໄດ້​.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບມືໃສ່ກະດິ່ງແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ສະເໝີ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Plyo Push-up

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ອຸ່ນຮ່າງກາຍສະເໝີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາບາງແລະການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກເບົາກວ່າ: ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍ kettlebells ທີ່ອ່ອນກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນແບບແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

Kettlebell Plyo Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Plyo Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Plyo Push-up ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການຄວບຄຸມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າເຊັ່ນ Kettlebell Plyo Push-up. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Plyo Push-up?

• ແຂນດ່ຽວ Kettlebell Plyo Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ kettlebell ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະຫຼັບມືກັບແຕ່ລະຕົວແທນເພື່ອແນໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
• Kettlebell Plyo Push-up with Row: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ Pyo push-up, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແຖວໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າຂຶ້ນ, ດຶງ kettlebell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Plyo Push-up ດ້ວຍການຫມຸນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍົກຫນຶ່ງ kettlebell ໄປສູ່ເພດານ, ມີສ່ວນຮ່ວມສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Plyo Push-up ກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Plyo Push-up?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວຍູ້. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kettlebell Plyo Push-up, ເຊັ່ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງຫົວໃຈ, ເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບອົງປະກອບ plyometric ຂອງ Kettlebell Plyo Push-up.
• Dumbbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Kettlebell Plyo Push-up. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.