ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ

The Medicine Ball Standing Overhead Throw ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊັ່ນ: ນັກກິລາບ້ວງຫຼື volleyball. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ

• ເອົາບານຢາຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ກະກຽມທີ່ຈະຖິ້ມບານ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະຄວບຄຸມ, ຖິ້ມບານໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍໃຊ້ພະລັງງານຈາກຂາ, ຫຼັກ, ແລະແຂນ.
• ດຶງເອົາບານຢາແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມືຈັບຢາທີ່ປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖືບານດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບບານວ່າງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ພະລັງງານສໍາລັບການຖິ້ມເທິງຫົວຄວນມາຈາກຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂຍນລູກບານ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຍນລູກບານລົງກັບພື້ນຢ່າງແຮງ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ກໍາລັງແຂນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໃຈແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວນມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕີຫຍັງ

ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball Standing Overhead Throw, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ?

• Medicine Ball Squat Overhead Throw: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ກ່ອນທີ່ຈະລະເບີດຂຶ້ນແລະຖິ້ມບານຢາຢູ່ເທິງຫົວ.
• ການຖິ້ມບານຢາດ້ວຍມືດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖິ້ມບານຢາດ້ວຍມືດຽວແທນທີ່ຈະເປັນສອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວແລະການປະສານງານ.
• ການຕີບານຢາຢູ່ເທິງຫົວ: ແທນທີ່ຈະໂຍນລູກບານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກບານຢາຢູ່ເທິງຫົວ ແລະຈາກນັ້ນຕີມັນລົງກັບພື້ນຢ່າງໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຖິ້ມບານຢາຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ໝູນ ລຳ ຕົວໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມບານຢາຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນແລະພະລັງງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາຢືນຢູ່ເທິງຫົວຖິ້ມ?

• Kettlebell Swings: ຄ້າຍຄືກັບການຖິ້ມເທິງຫົວ, kettlebell swings ຍັງຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຖິ້ມເທິງຫົວ.
• ການກົດດັນບ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ deltoids ແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວການຖິ້ມເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງແລະການຄວບຄຸມການຖິ້ມຂອງທ່ານ.