ນິ້ວມື Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

পরিচিতি ນິ້ວມື Push-up

Finger Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ນິ້ວມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearms ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນິ້ວມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຊໍານິຊໍານານແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການໃສ່ນິ້ວມື Push-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາຫຼືເຄື່ອງດົນຕີ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງມືແລະຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນິ້ວມື Push-up

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຄືກັບການຍູ້ຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນິ້ວມືແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆຈາກຝາມືຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຮູບແບບ.

নিবারণের জন্য টিপস ນິ້ວມື Push-up

• **ເລີ່ມຊ້າ:** ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຍູ້ນິ້ວມື, ເລີ່ມຊ້າໆ. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳສອງສາມເທື່ອ ແລະຄ່ອຍໆນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຮງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ - ບໍ່ອຸ່ນຂຶ້ນ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຍູ້ນິ້ວມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearms ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບກອງປະຊຸມອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ.
• **ໃຊ້ພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມ:** ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ນິ້ວມືຍູ້ເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ ຫຼື

ນິ້ວມື Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນິ້ວມື Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມຍູ້ນິ້ວມືໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການຍູ້ເປັນປະຈຳ ແລະ ຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ມື ແລະ ນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍູ້ນິ້ວມື. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ນິ້ວມືໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືຫົວເຂົ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງນິ້ວມື. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນນິ້ວມື ແລະ ຂໍ້ມືກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນິ້ວມື Push-up?

• ການຍູ້ນິ້ວໂປ້ມື: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນິ້ວມືທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.
• ສອງນິ້ວມື Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດໍາເນີນການ push-up ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ສອງນິ້ວມືໃນແຕ່ລະມື, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• ການ Push-up ປາຍນິ້ວມື: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ສຸດປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຮາບພຽງຂອງມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື.
• Knuckle Push-up: ເຖິງແມ່ນວ່າທາງດ້ານວິຊາການບໍ່ແມ່ນການຍູ້ນິ້ວມື, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ສຸດ knuckles ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຝາມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການ punching ສໍາລັບສິລະ martial.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນິ້ວມື Push-up?

• ການຊຸກຍູ້ເພັດ: ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ pectoral ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Finger Push-ups, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ Finger Push- ຂຶ້ນ.
• Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Push-ups ນິ້ວມື, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ push-ups ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.