ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ

Wide Hand Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການ Push-ups Wide Hand ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈັດລໍາດັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ

• **ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ**: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານ sag ຫຼືກົ້ນຂອງທ່ານຕິດຢູ່ໃນອາກາດ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ push-ups ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ດີ​ປານ​ໃດ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ

ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wide Hand Push-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ?

• Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງຫຼັກແລະສະໂພກ flexor ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດລົງ Push-up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Plyometric Push-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງແຮງເພື່ອຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• One-Arm Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍແຂນດຽວ, ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືກວ້າງ?

• Incline Push-up ຍັງຊ່ວຍເສີມການ Push-up ດ້ວຍມືກວ້າງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກລຸ່ມ ແລະໜ້າບ່າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນໜ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງການຍູ້ມືກວ້າງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Diamond Push-up ເປັນອີກໜຶ່ງການອອກກຳລັງທີ່ເສີມທີ່ດີ ເພາະມັນເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບໍລິເວນໜ້າເອິກຕື່ມອີກ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການຍູ້ທັງໝົດ ແລະ ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໜ້າເອິກ ແລະ ແຂນ.