Push-Up Plus

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি Push-Up Plus

Push-Up Plus ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up Plus

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ, ຍູ້ຕື່ມອີກໂດຍການມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຄືກັບແມວ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ບວກ" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up Plus

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫົດ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຍ່າງ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງທັງຫມົດແລະຍູ້ທັງຫມົດທາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການຊຸກຍູ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່

Push-Up Plus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up Plus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Plus, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນໃນຕອນທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າ serratus ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໂດຍໃຊ້ຝາແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບດັ້ງເດີມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up Plus?

• The Decline Push-Up Plus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຫຼາຍ.
• Wide Grip Push-Up Plus ເປັນລຸ້ນທີ່ມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• The Close Grip Push-Up Plus ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Spiderman Push-Up Plus ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ຂ້າງດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບແກນແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up Plus?

• Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Push-Up Plus, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck Fly ເສີມສ້າງ Push-Up Plus ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການຍູ້, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Push-Up Plus.