Push-Up Plus

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি Push-Up Plus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Plus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up Plus

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແລ້ວ, ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂື້ນໂດຍການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຍູ້ແບບມາດຕະຖານເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຂອງ Push-Up Plus.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up Plus

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ arching ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Push-Up Plus ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆໃນໄລຍະການຍູ້ແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
• ** ໄລ​ຍະ Protraction **​: "ບວກ​"

Push-Up Plus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up Plus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Plus ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າຫາກວ່າການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼືໃສ່ຝາ. "ບວກ" ໃນ Push-Up Plus ຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວພິເສດຂອງການຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼັງຈາກ push-up, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ serratus anterior, ກ້າມເນື້ອທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບເພັດ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up Plus: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍເທິງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Spiderman Push-Up Plus: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
• Plyometric Push-Up Plus: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງແຮງເພື່ອຍົກມືອອກຈາກພື້ນດິນ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up Plus?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Push-Up Plus, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້.
• Tricep Dips ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Push-Up Plus, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ.