Barbell Reverse Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Reverse Curl
Barbell Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ແລະ biceps. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຊັ່ນການປີນຫນ້າຜາຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Curl
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວສູງສຸດ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Curl
- **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນຊື່ໃຫ້ຂາບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຫຼັງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຍົກ barbell ໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖານະພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ barbell ຫຼືໃຊ້ຈັງຫວະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- **Engage Your Core**: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ
Barbell Reverse Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Curl ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
- Hammer Curl: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນໂຄ້ງແບບປີ້ນກັບກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງແນໃສ່ forearms ແລະ biceps, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບມືທີ່ເປັນກາງບ່ອນທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
- Cable Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
- Preacher Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງນັກເທດເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະ forearms ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Curls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- Wrist Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Reverse Curl, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ມືແລະປັບປຸງການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ curl reverse ແລະອອກກໍາລັງກາຍຍົກອື່ນໆ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Reverse Curl
- Barbell ອອກກໍາລັງກາຍ forearm
- ອອກກໍາລັງກາຍ curl Reverse
- ເຕັກນິກ Barbell reverse curl
- ເສີມສ້າງແຂນແຂນດ້ວຍ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ forearm curl ປີ້ນກັບກັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ເຕັກນິກຂອງ barbell reverse curl
- forearm ເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ curl ປີ້ນກັບກັນ
- Barbell reverse curl ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ forearm.
Do Barbell Reverse Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
