Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ

The Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການຫົດຕົວຂອງ bicep, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ມັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ

• ນອນກົ້ມໜ້າຢູ່ເທິງເບົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງຢ່າງສະບາຍ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ເອື້ອມມືລົງແລ້ວຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າໄປຫາເຈົ້າ.
• ກົ້ມໜ້າເອິກຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ

• ການຈັບມື: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ. ການຈັບຕ້ອງກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ barbell​, ໃຊ້ biceps ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ curl ແຖບ​ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ?

• The Barbell Incline hammer Grip Spider Curl with Chest Support is another variation, focusing on the brachialis and brachioradialis muscles by using hammer grip .
• The Cable Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ລອງແຖບ Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ, ບ່ອນທີ່ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ແທນ barbell, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.
• The EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍກວ່າກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ?

• Hammer Curls: hammer curls ແນເປົ້າໃສ່ທັງ biceps brachii ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ. ນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ຕິດກັນ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps, Tricep Dips ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ນີ້ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງແຂນເທິງແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.