Barbell Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນເທິງ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ bodybuilders​, ນັກ​ກິ​ລາ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມືທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Preacher Curl

• ນັ່ງລົງເທິງເບາະນັ່ງ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະ ເບື້ອງຫຼັງຂອງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ການຍຶດຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ barbell ຊ້າໆ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຊ້າ​ຫຼາຍ​. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງໄວ, ເພາະວ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ບາດເຈັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອ

Barbell Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Preacher Curl, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ອື່ນໆເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼື lifter ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບ EZ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• hammer Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ) ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Preacher Curl?

• Concentration Curls : ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມ Barbell Reverse Preacher Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ curls preacher.
• Tricep Dips: ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ triceps, Tricep Dips ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ສົມບູນກັບຈຸດສຸມສະເພາະຂອງ Barbell Reverse Preacher Curls ກ່ຽວກັບ biceps ແລະ forearms.