Barbell Reverse Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Reverse Curls ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ, curls ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Curl

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ດ້ານ​ຫຼັງ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ barbell ໄດ້​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ການງໍສອກເລັກນ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ

Barbell Reverse Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench, ເຊິ່ງແຍກອອກຈາກ biceps ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍໃນການຍົກ.
• Cable Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• EZ Bar Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືງ່າຍຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• hammer Curl: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ເຄັ່ງຄັດເປັນ curl ປີ້ນກັບກັນ, curl hammer ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ກັບຝາມືຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis ກ້າມຊີ້ນນອກເຫນືອໄປຈາກ biceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ barbell reverse curl ສຸມໃສ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນ, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນ, ຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• Wrist Curls: ພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ curl reverse barbell, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງ curl reverse ໄດ້.