ກົດ Pike

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ກົດ Pike

Pike Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງເຊິ່ງແນໃສ່ຫົວບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໂດຍສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດ Pike

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເບິ່ງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປເຖິງພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກຳລັງບ່າ ແລະ ແຂນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບຮ່າງ V inverted ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດ Pike

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Hyperextension **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ hyperextending ສອກ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຊຸກ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານບໍ່ລັອກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫນັງສືພິມ.
• **ການວາງຕຳແໜ່ງຫົວ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກົ້ມຫົວໂດຍກົງລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕໍ່ໜ້າພວກມັນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ເມື່ອຍຄໍ.
• ** ຫາຍໃຈ **: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ອິງ

ກົດ Pike প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດ Pike?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Press ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດ Pike?

• One-Legged Pike Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ, ເຊິ່ງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເສີມສ້າງຫຼັກ.
• Pike Press with Resistance Bands: ທີ່ນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
• Pike Press on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Dumbbell Pike Press: ສະບັບນີ້ລວມເອົາ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດ Pike?

• Dive Bomber Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Pike Press ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມັນເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Inverted Rows: ໃນຂະນະທີ່ Pike Press ເປັນການເຄື່ອນໄຫວກົດເທິງຫົວ, Inverted Rows ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ, ເປົ້າຫມາຍທັງການຊຸກຍູ້ແລະການດຶງກ້າມຊີ້ນ.