ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່

ແຖບແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນຕັ້ງຊື່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍສູງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະ biceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່

• ຢືນຊື່ ແລະຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ຫ່າງຈາກຕໍາແໜ່ງສອງສາມຕີນ, ຈັບມືຂອງແຖບດ້ວຍມືດຽວ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ, ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບແໜ້ນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຮອດຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະການຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກບ່າແລະສອກ.
• ຢ່າຍົກສູງເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກແຖບສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ.

ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖບແຖບແບບຢືນແຂນດ່ຽວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່?

• Cable Machine Single Arm Upright Row: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.
• Kettlebell Single Arm Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• Resistance Band Single Arm Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນແຖບແຖບ, ສະເຫນີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
• Plate Loaded Single Arm Upright Row: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖບຢືນແຂນດຽວແຖວຊື່?

• ການກົດດັນທາງທະຫານທີ່ຢືນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງແຖວຕັ້ງຊື່ໂດຍຍັງສຸມໃສ່ການບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Bent Over Rows ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບກາງ, lats, ແລະ biceps, ສະນັ້ນການເສີມແຖວຕັ້ງຊື່ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.