Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ

The Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບ bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍົກ dumbbell ຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ເມື່ອທ່ານກົດ dumbbell ຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນແລະການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເກືອບຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຂນຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ຂຶ້ນເທິງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ?

• Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດແຂນດຽວ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງຍົກແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມມາດ.
• Dumbbell Seated Alternating Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ.
• Dumbbell Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານແລະ rotating ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press with Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ (supinating) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງກົດບ່າແຂນຫນຶ່ງ?

• Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການກົດບ່າ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງບ່າໄດ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດບ່າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການກົດດັນຂອງບ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.