ແຖວຊື່ Kettlebell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຊື່ Kettlebell

Kettlebell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ biceps ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Kettlebell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າຂໍ້ມື, ຄ້າຍຄືກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງນັກເຕັ້ນລໍາທີ່ຖືສາຍເຊືອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Kettlebell

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ kettlebell ທີ່​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ການຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງ kettlebell ຄວນເຮັດໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ແຖວຊື່ Kettlebell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Kettlebell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Kettlebell?

• Double Kettlebell Upright Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Upright Row ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນເວລາດຽວກັນ.
• ແຖວ Kettlebell ສະລັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Kettlebell Upright Row with Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Kettlebell?

• Kettlebell Deadlift: ນີ້ເສີມໃຫ້ Kettlebell Upright Row ໂດຍການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. deadlift ແບ່ງປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວຕັ້ງ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ເຕັມທີ່.
• Kettlebell Clean and Press: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Kettlebell Upright Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ພາກສ່ວນ 'ກົດ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ບ່າແລະແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.