Preacher Curl - Wrists
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Preacher Curl - Wrists
The Preacher Curl - ການອອກກໍາລັງກາຍ wrists ແມ່ນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ wrist. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Preacher Curl - Wrists
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຕ້ອງການໃສ່ barbell ຫຼື dumbbell, ຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງໂຕະນັກເທດ ແລະ ຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
- ຄ່ອຍໆມ້ວນບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເບດ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস Preacher Curl - Wrists
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອຈັບ barbell, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ແມ່ນການຈັບມາດຕະຖານສໍາລັບການ curls preacher. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ preacher curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ
Preacher Curl - Wrists প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Preacher Curl - Wrists?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Preacher Curl - Wrists. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຍກ biceps ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນຕ່າງໆລວມທັງ dumbbells, barbells, ຫຼືເຄື່ອງສາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Preacher Curl - Wrists?
- Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະ curling ນ້ໍາຫນັກຕາມແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນໂດຍໃຊ້ dumbbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
- Hammer Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearm.
- Cable Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Preacher Curl - Wrists?
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ curls preacher, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຂອງ curls preacher ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາ bicep ໂດຍລວມ.
- Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ນັກເທດສະຫນາ curls ສຸມໃສ່ biceps, tricep pushdowns ເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Preacher Curl - Wrists
- EZ Barbell Preacher Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ກັບ EZ Barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- Preacher Curl ສໍາລັບ Biceps
- EZ Barbell ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນ
- Preacher Curl Wrist Exercise
- Biceps Curl ກັບ EZ Barbell
- Upper Arm Workout ກັບ Preacher Curl
- EZ Barbell Preacher Curl ສໍາລັບ Biceps
- ການເສີມສ້າງຂໍ້ມືດ້ວຍ Preacher Curl.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Preacher Curl - Wrists in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
