EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມຂະຫຍາຍ biceps ແລະ forearms. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວ biceps ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- ຈັບແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ຝາມືຫັນຂຶ້ນເທິງ, ແລະມືຂອງທ່ານປະມານບ່າກວ້າງ.
- ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ປ່ອຍໃຫ້ແຖບຫ້ອຍລົງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ເອົາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆຕົວຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆມ້ວນແຖບ EZ ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນັ້ນໃສ່ການເຮັດສັນຍາກັບ biceps ຂອງທ່ານແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- ຫຼີກເວັ້ນການ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
- ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງໄດ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືໄປໜ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັກສາຂອງທ່ານ
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
- Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl ເປັນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ.
- ແຖບ Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl ແມ່ນການດັດແປງບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນເພື່ອແນໃສ່ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Preacher Curl ໂດຍໃຊ້ EZ Bar ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ໂດຍໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນແຖບ EZ.
- Hammer Curl ໂດຍໃຊ້ Dumbbells ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ການຝຶກອົບຮົມທັງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
- Chin-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- EZ Bar Concentration Curl
- ປິດ Grip Bicep Curl
- ນັ່ງ EZ Barbell Curl
- Upper Arm EZ Bar ອອກກໍາລັງກາຍ
- Bicep Concentration Curl ກັບ EZ Bar
- EZ Barbell Bicep Workout
- Seated Close Grip EZ Barbell Curl
- Concentration Bicep Curl ກັບ EZ Bar
- EZ Bar ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງແຂນ
- Close Grip Concentration Bicep Curl
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
