ປິດ Grip Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ

পরিচিতি ປິດ Grip Preacher Curl

The Close Grip Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ brachialis, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຂນແລະຂະຫນາດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນໃນທົ່ວແຂນ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປິດ Grip Preacher Curl

• ຖືແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະວາງແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັກເທດ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ເທິງເບົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເບດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ biceps ຂອງທ່ານຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

নিবারণের জন্য টিপস ປິດ Grip Preacher Curl

• **ການຍຶດ ແລະ ການຈັດສອກ:** ຖື barbell ຫຼື EZ bar ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ມືປະມານບ່າກວ້າງຫ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ແຕກອອກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ biceps ປະສິດທິຜົນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ຫຼື rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນມ້ວນຄືນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ biceps ຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• **Full Range of Motion:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ

ປິດ Grip Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປິດ Grip Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Close Grip Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກຳລັງຈະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເພື່ອນ gym ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປິດ Grip Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ incline ແລະ dumbbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Reverse Grip Preacher Curl ເປັນລຸ້ນທີ່ເປັນເອກະລັກບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• Hammer Grip Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbells ໃນການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• The Cable Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ pulley ຕ່ໍາ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປິດ Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Close Grip Preacher Curl ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Close Grip Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps, ແຕ່ມັນໃຊ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.